各地で猛烈な暑さ 17日も続く見込み熱中症対策の徹底を

各地で続く危険な暑さ――最優先は「命を守る行動」

全国各地で体にこたえる猛烈な暑さが続いています。気温だけでなく湿度も高い状態が重なると、体は汗をかいても熱を逃しにくくなり、短時間で体調を崩すおそれがあります。特に屋外での活動や、風が弱い日の室内、夜間に気温が下がらない状況では、知らず知らずのうちに体に熱がこもりやすくなります。まずは「無理をしない・涼しくする・こまめに飲む」を合言葉に、日常の過ごし方を見直しましょう。

いま何が危険なのか

高温多湿が複合：湿度が高いと汗が蒸発せず、体温が上がりやすい。
日射・路面の輻射熱：アスファルトの熱で体感温度はさらに上昇。
夜間の暑さ：寝ている間に脱水が進み、翌朝の体調不良につながる。
屋内でも危険：風通しが悪い部屋や締め切った室内は、屋外以上に熱がこもることも。

今日からできる熱中症対策・基本の10か条

起床後に一杯：朝いちばんにコップ一杯の水分で寝ている間の不足を補う。
こまめな水分と適度な塩分：のどが渇く前に、汗をかく日は0.1～0.2％程度の食塩相当の水分や経口補水液を活用。
エアコンはためらわず：室温の目安は28℃を上限にせず、体が楽な温度へ。扇風機の併用で冷えすぎを防ぎつつ効率化。
外出は時間調整：日中の暑い時間帯は運動や屋外作業を避け、必要時は短時間で切り上げる。
衣服の工夫：通気性のよい素材、明るい色、帽子・日傘・ネッククーラーで直射日光を回避。
睡眠環境を整える：就寝中もエアコン・扇風機を適切に使用。吸湿性の良い寝具で汗をためない。
栄養と休息：朝食を抜かない。たんぱく質とビタミン・ミネラルを意識して疲労をためない。
車内放置ゼロ：短時間でも危険。子ども・高齢者・ペットを絶対に残さない。
アルコールに注意：利尿作用で脱水を招く。飲酒時は水を同量以上。
暑さ指数（WBGT）を意識：気温・湿度・日射の影響を総合した指標。高い時間帯は屋内へ退避し、活動を見直す。

年代・場面別の注意点

乳幼児：体温調節が未熟。ベビーカーの位置は地面に近く熱気を受けやすい。日陰を選び、保冷剤や日よけで熱を遠ざける。授乳児は授乳回数を調整し、母子ともに水分補給を。
高齢者：のどの渇きを感じにくく、筋肉量の低下で体内の水分も少ない。室内でもエアコンをためらわず使用し、タイマーで水分補給を促す仕組みを。
持病がある人：利尿剤などを使用中の方は脱水に注意。主治医の指示に従い、暑い日の過ごし方を事前に相談。
スポーツ：ウォームアップは短く、クールダウンを長めに。こまめな休憩と給水、アイシングを徹底し、無理はしない。屋内競技でも換気と冷房を。
屋外作業：交代制・短時間化・日陰での休憩をルール化。冷却ベストや送風ファン付きウェア、霧状の水噴霧などを組み合わせる。
ペット：散歩は涼しい時間に。アスファルトの熱は肉球を傷める。室内でも冷房と水を十分に。